El aumento de la masa muscular es uno de los objetivos más frecuentes en aquellas personas que desean mejorar su aspecto y condición física. Y la razón de ello es que tener suficiente masa muscular influye positivamente en muchos aspectos del organismo. Por lo tanto, es útil que sepas que, aunque esta puede lograrse por medio de la actividad física y el ejercicio, la alimentación puede ayudar a promover su formación. Así que, aplicar una dieta para aumentar la masa muscular, puede ser una excelente alternativa para lograr este objetivo.

¿Qué es la masa muscular?

La definición más simple de masa muscular describe que, esta representa la cantidad de tejido que compone a los músculos; es decir, que es equivalente al volumen de músculos que se tienen. Se encuentra compuesta por dos elementos, siendo estos agua y grasa. Claramente, esta grasa corporal debe corresponder al índice ideal para el organismo, su edad y proporciones.

Ganar masa muscular, se reconoce automáticamente como ganar músculos. Por lo que, son muchos los individuos que fijan entre sus metas y objetivos de entrenamiento, lograr esto. Y aunque naturalmente se creería que la masa muscular solo se obtiene con el trabajo físico, lo cierto es que la alimentación es fundamental. De allí que, todos los que entrenan y desean aumentar su masa muscular, cumplan con dietas alimenticias especiales.

La mejor dieta para aumentar masa Muscular

La mejor dieta para aumentar masa Muscular

¿Para qué se recomienda aumentar la masa muscular?

Aumentar la masa muscular representa mucho más que mejorar la apariencia física, puesto que al desarrollar esta, es posible lograr mejores condiciones y aptitudes físicas. En este sentido, los beneficios más importantes son:

  • Mejoría en los niveles de fuerza.
  • Aumento de la resistencia.
  • Mejoría en la movilidad y destreza.
  • Control de los niveles de grasa.
  • Mejoría en la densidad ósea.
  • Prevención de enfermedades.
  • Mejoría en el funcionamiento muscular y articular.
 Para qué se recomienda aumentar la masa muscular

Para qué se recomienda aumentar la masa muscular

¿De qué forma se puede aumentar?

Con el paso del tiempo, se ha logrado identificar que existen muchas alternativas que permiten aumentar los niveles de masa muscular. Sin embargo, las más importantes son: el entrenamiento físico y la alimentación. El motivo por el que las dietas aumentan la masa muscular, es debido a que por medio de los alimentos se obtienen nutrientes, vitaminas, calorías y grasa; y si estas se encuentran equilibradas, el organismo de forma natural puede transformar todo en masa muscular.

Sin embargo, si la alimentación se complementa con rutinas físicas y entrenamientos, los resultados son mucho más óptimos. Todo esto debido a que, con el ejercicio se trabajan específicamente los cuadros musculares, que al estar en buenas condiciones (debido a la alimentación), son más fáciles de desarrollar.

De qué forma se puede aumentar

De qué forma se puede aumentar

Dieta para aumentar la masa muscular: ¿Qué debes comer?

Ahora bien, teniendo presente que para mejorar tu nivel de volumen muscular debes ajustar tu alimentación, es recomendable que conozcas cuáles son los alimentos ideales en recetas para aumentar la masa muscular. De esta manera, podrás crear tu propia dieta, regida por las comidas de tu preferencia. Así que, ten presente que, entre los tipos de alimentos más recomendables, se encuentran:

Dieta para aumentar la masa muscular Qué debes comer

Dieta para aumentar la masa muscular Qué debes comer

Carnes blancas y rojas

Son ideales y muy recomendables, debido a que aportan excelentes niveles de proteínas, así como también múltiples vitaminas y minerales. Lo mejor de todo es que son muchas las formas en las que puedes preparar carnes, pudiendo ser en guisos, al vapor, a la plancha, entre otros.

Las opciones más recomendables para una dieta para aumentar masa muscular, son las carnes magras (deben poseer por cada 100 g de peso, 10 g de grasa total). Ahora bien, dentro de este grupo de carnes, destaca el cerdo, pescado, ternera, conejo y pollo. En lo que refiere a las porciones, estas dependerán de tu condición física (altura, peso y porcentaje de grasa corporal), así como el objetivo que desees lograr.

Vegetales y frutas

No todos los vegetales aportan lo necesario para aumentar la masa muscular. Sin embargo, existen unos que son clave para ello. Por lo tanto, debes incluirlos en tu dieta alimenticia. En este sentido, los vegetales primordiales son la espinaca, aguacate, brócoli, boniato, calabacín, plátano, lechuga, entre otros.

Por su parte, algunas frutas también son ideales para aumentar el volumen de masa muscular, esto gracias a sus diferentes componentes. Por lo tanto, entre los más importantes a añadir en tu dieta, se encuentran las naranjas, manzanas, bananas, piña, papaya, fresas, sandías, nueces, almendras, entre otras.

Lácteos y huevos

Estos alimentos de origen animal podrán aportarte excelentes niveles de energía, así como también proteínas, vitaminas, minerales y calorías. Sin embargo, debes tener precaución en no ingerir demasiados lácteos, pues poseen un alto nivel de grasa. O como alternativa, elige solo aquellos lácteos que sean bajos en grasa (desnatados). Los lácteos más recomendables son, quesos (sobre todo el cottage), leche, yogures, entre otros.

Por su parte, los huevos también son un complemento fundamental de tu dieta, y es que además de que podrás prepararlos de múltiples formas, tienen una muy variada cantidad de nutrientes y proteínas. Ahora bien, ten presente que, lo mejor para aumentar la masa muscular son las claras, gracias a que allí se encuentra la proteína.

Legumbres

Otra alternativa muy recomendable para que diseñes tu propia dieta para aumentar la masa muscular, son las legumbres. Esto debido a que, al igual que la carne, las legumbres poseen un alto contenido de proteínas y nutrientes, así como también minerales que favorecen el desarrollo muscular y el funcionamiento del organismo. Por lo tanto, vale la pena que incluyas lentejas, frijoles, garbanzos, altramuces, guisantes, entre otros.

Consejos y recomendaciones al aplicar la dieta

Consejos y recomendaciones al aplicar la dieta

Consejos y recomendaciones al aplicar la dieta

A fin de tener éxito, es fundamental que tengas presente que, la asimilación de los alimentos consumidos toma tiempo y evaluar los resultados también. Por lo que, debes mantener constancia con el cumplimiento de la dieta, durante al menos un mes. Claramente, esto también dependerá del tipo de nutrición que hayas decidido llevar, así como también de los objetivos que poseas.

Si lo que quieres es garantizar resultados exitosos, también es recomendable que recurras a un experto en nutrición. De esta forma, podrás recibir la asesoría necesaria para tu caso.